A debutat ce-a de-a 6-a editie a concursului “Da jos burta!” organizat de Men’s Health. Avem 8 barbati obezi pe care ii vom ajuta sa scape de o parte din excesul ponderal (concursul dureaza 1 luna). Eu ma ocup de partea de nutritie. Antrenamentele se desfasoara la World Class sub directa indrumarea a lui Florin Moldovan.

O sa va tin la curent cu evolutia lor!

Am lansat (in sfarsit) primul site din Romania dedicat in exclusivitate nutritiei sportive – www.nutritiesportiva.ro

Imi propun sa ofer informatii din aceasta zona tuturor celor care realizeaza ca performanta sportiva nu poate fi atinsa fara o alimentatie adecvata.

Nu stiu daca mai exista asa ceva in Ro, dar in mod sigur va exista una pe la sfarsitul lui 2009.

Am citit aceasta informatie in revista Bfresh, publicatie apartinand lantului de cluburi World Class (cu care am inceput si eu o colaborare).

World Class Titan este cel mai mare proiect al lor din intreaga lume (si au deja o multime de cluburi…) si va fi la Auchan Mall (adica foarte aproape de casa mea, ceea ce ma bucura foarte tare). Clubul va avea 3000 de metri patrati si va putea primi pana la 6000 de oameni.

Foarte interesant – va avea pista de alergare de interior!!!

In plus – trei sali de forta, un gym destinat femeilor, zone de cardio, piscina, jacuzzi, sauna, cafenea.

Astept cu interes momentul deschiderii

Oamenii care sunt intr-o forma fizica foarte buna consuma mai multa energie decat sedentarii, chiar si atunci cand se odihnesc.

S-a constatat ca sportivii de anduranta, cum sunt maratonistii au o rata a metabolismului bazal mai ridicata decat sedentarii, ceea ce inseamna ca ei “ard” mai multe calorii chiar si atunci cand nu fac efort fizic. De exemplu, daca un maratonist si un individ asemanator lui, dar nesportiv, stau la televizor, primul consuma mai multa energie.

La Universitatea Yale a fost facut un studiu, in urma caruia s-a ajuns la aceste concluzii. S-a folosit un dispozitiv cu ajutorul caruia s-a comparat rata de oxidare a substraturilor (in termeni populari “arderea caloriilor”) la nivelul muschilor coapsei. Au fost testati alergatori de anduranta si oameni care nu practica sport. S-a constatat ca sportivii prezinta o rata a oxidarii cu 54% mai mare decat ceilalti.

Rezultatele studiului au aratat nu numai faptul ca efortul fizic practicat regulat accelereaza metabolismul pe durata antrenamentului si cateva ore dupa, insa modifica si modul in care organismul, in speta muschii, foloseste grasimea pentru a produce energie.

Se dovedeste inca odata utilitatea exercitiului fizic in cazul celor care au predispozitie la ingrasare, ca sa nu mai vorbim despre obezi, sau mai rau, la cei cu obezitate si diabet zaharat asociat.

Un studiu realizat pe gemeni, de catre cercetatorii din Anglia si publicat in Archives of Internal Medicine, arata ca cei activi din punct de vedere fizic in timpul liber au o rata a imbatranirii mai lenta decat fratii lor care au un stil de viata sedentar.

Iar stilul de viata sedentar predispune la aparitia bolilor specifice imbatranirii si la deces la o varsta relativ tanara. Se stie de mult ca efortul fizic practicat in mod regulat reduce tensiunea arteriala, previne sau reduce rata de aparitie a bolilor cardiocirculatorii, a diabetului zaharat tip 2, a cancerelor si osteoporozei.

Noutatea acestui studiu consta in demonstrarea faptului ca inactivitatea reduce speranta de viata nu numai prin cresterea predispozitiei catre afectiunile amintite, dar si prin influenta directa asupra procesului de imbatranire. Cu alte cuvinte – persoanele inactive imbatranesc mai repede!
Acesti cercetatori englezi au studiat cromozomii catorva mii de perechi de gemeni, axandu-se pe masurarea telomerelor (capetele cromozomilor), deoarece s-a constatat ca lungimea acestora scade odata cu imbatranirea, putand fi astfel folosita ca un indicator al varstei biologice.

Telomerele au rol in protectia integritatii ADN-ului – de cate ori o celula se divide, ADN-ul este copiat si se pierde o parte din capetele lui. E ca si cum ati face o fotocopie dupa o fotocopia si tot asa, pana cand imaginea devine neclara pe margini si in cele din urma se deterioreaza ireversibil. Telomerele previn aceasta deteriorare la nivelul cromozomilor. Se considera ca au legatura cu procesul imbatranirii, dar si cu aparitia cancerului.

Cerceatorii au descoperit ca lungimea lor se reduce cu 21 de nucleotide in fiecare an.

Dupa ce au luat in considerare o multime de factori – varsta, sexul, IMC-ul, statusul socioeconomic si nivelul de activitate fizica la servici, cercetatorii au remarcat ca oamenii mai putin activi fizic in timpul liber au telomere mai scurte decat cei activi. In medie, gemenii mai activi fizic aveau cu 88 de nucleotide mai mult decat fratii lor sedentari. Speculand legatura dintre lungimea telomerilor si efortul fizic, s-a sugerat ca stilul de viata sedentar probabil stimuleaza procesele inflamatorii si stresul oxidativ, care afecteaza celulele.
Concluziile cercetatorilor au fost clare: stilul de viata sedentar (mai ales in combinatie cu fumatul, greutate corporala mare si status socioeconomic prost) afecteaza structurile celulare pana la nivel de cromozomi si astfel accelereaza procesul de imbatranire.

Adultii activi sunt biologic mai tineri decat semenii lor sedentari.

Cred ca ti-am dat destule argumente ca sa te apuci serios de treaba.

Azi am mers la sala – o schimbare de registru pe care nu as fi facut-o daca nu erau temperaturile astea infernale, care pur si simplu ma omoara. Imi vine foarte greu sa ma antrenez afara si dupa doua ture de IOR imi vine sa ma arunc in lac. Ma opreste faptul ca e deosebit de imputzit. Suport foarte greu caldura si imi afecteaza antrenamentele mai rau decat ma asteptam (parca anul trecut suportam mai usor).

Asa ca am luat decizia brusca sa ma duc la sala, unde n-am mai fost de cateva luni. Stiu, cross-training-ul este important, dar cand pregatesc cate un concurs parca nu imi vine sa fac altceva decat sa alerg (si asa am senzatia ca nu alerg suficient). Azi dimineata cand ma pregateam sa plec spre sala am constatat ca imi este dor de “fiare”, de atmosfera de acolo, de senzatia din muschi. Ajungand acolo, am facut alta constatare – s-a dus naibii forta mea, cata o fi fost. Sigur, acum nu prea ma mai intereseaza asta, totusi m-a cam suparat faptul ca dupa 2 circuite de forta tremuram din toate madularele. Si sa nu mai povestesc cu ce greutati penibile am lucrat… haha…

Totusi, dupa antrenament am avut din nou acea senzatie excelenta pe care ti-o da antrenamentul de forta. Si pe care nu o ai dupa un antrenament de alergare. Doua genuri diferite de efort, care acceseaza in mod diferit resursele fizice si psihice ale corpului. Normal ca o sa raman in continuare pe alergare, insa din cand in cand o sa imi mai fac cadou cate un antrenament de forta.

Din pacate, nu pe teren asa cum mi-as fi dorit. Caldura asta infecta nu ma lasa sa ies afara la alergat. Ar trebui fie sa ma scol foarte devreme, ceea ce imi displace, fie sa ies seara cand cica se mai racoreste, dar atunci am program “de familie”.

Asa ca am inceput sa ma duc din nou la sala. Aici alta problema – nu am randament la alergatul pe banda. Poate ca e si o chestie psihica, insa am senzatia ca ma sufoc, chiar daca sala are aer conditionat. Am reinceput sa fac antrenamente de forta si am optat pentru circuite.

Circuitele sunt grozave pentru tonusul muscular. Am constatat, cu placere, ca desi nu am tras de fiare de cateva luni, sunt totusi intr-o forma foarte buna, poate chiar mai buna decat in vremurile cand nu faceam altceva decat antrenament de forta. Toti kilometri pe care i-am parcurs pe teren sau pe sosea isi spun cuvantul.

In tot cazul, abia astept sa treaca valul asta de canicula, ca sa pot alerga din nou afara. E cu totul altceva.